W zdrowym ciele zdrowy duch!
Treningi są jak mycie zębów.
Nie
myślę o nich. Po prostu to robię.
Decyzja
została podjęta.
(Patti Sue Plummer)
Jak wielu z nas może się utożsamić z tą wypowiedzią? Często mamy problem z podniesieniem się z kanapy i rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu polepszającego naszą kondycję, zdrowie i (w szczególności) wygląd zewnętrzny, który w dzisiejszych czasach jest uznawany za wartość priorytetową, zwłaszcza przez młodych ludzi. Ostatnimi czasy możemy śledzić modę na bycie fit. Wielu znanych ludzi zachęca do dbania o kondycję fizyczną oraz zdrowe odżywianie. Myślę, że to jedna z lepszych współczesnych mód, na co przedstawię różne argumenty. Aktywność fizyczna przynosi same korzyści dla naszego zdrowia psychicznego, zdrowia fizycznego, wyglądu zewnętrznego.
Każda forma aktywności ruchowej powoduje wydzielanie
endorfin – hormonów szczęścia, odpowiedzialnych za nasz dobry nastrój i
pozytywne nastawienie do życia. Zmniejsza się wtedy podatność naszego organizmu
na popadanie w stany zmęczenia psychicznego oraz ogólnego przygnębienia –
odpowiedzialnych za powstawanie depresji. Sport jest rewelacyjnym sposobem na
odstresowanie się po ciężkim dniu w pracy czy w szkole. Już nawet krótki spacer
może pomóc w walce z tak zwanymi czarnymi myślami dotyczącymi trudności dnia
codziennego. Ponadto aktywność fizyczna – zwłaszcza na świeżym powietrzu –
pomaga w osiągnięciu lepszych wyników w nauce. Dzięki niej w naszym mózgu
zachodzi wiele procesów poprawiających dotlenianie komórek mózgowych, co
skutkuje lepszym zapamiętywaniem większych ilości materiału oraz pomaga w
skupieniu się na aktualnie omawianych
treściach programowych.
Sport ma również
pozytywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Dzięki niemu wzmacniamy swój organizm, co pozwala nam ochronić się
przed wieloma chorobami. Aktywni ludzie rzadziej chorują na choroby
cywilizacyjne, jak na przykład otyłość
czy cukrzyca. Regularne uprawianie sportu wzmacnia układ krążenia i tym samym
nasze serce, które w zamian za solidne dawki wysiłku nie będzie sprawiało
problemów w przyszłości. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić kości i stawy,
które również będą działać o wiele dłużej i wydajniej niż u osób niećwiczących.
Na przykład przez bieganie uelastyczniamy nasze połączenia stawowe, co sprawia,
że nie będziemy tak narażeni na różnego rodzaju kontuzje. Elastyczne i sprawne
stawy są bowiem mniej podatne na uszkodzenia. Ponadto sport jest idealnym
sposobem na rozluźnienie naszych spiętych mięśni, po całym dniu siedzenia w
szkolnej ławce. Pozwala on uniknąć wiele nieprzyjemności związanych z bólami
pleców, karku czy szyi, co jest częstym zjawiskiem wśród uczniów oraz osób
prowadzących siedzący tryb życia.
Aktywność fizyczna ma również pozytywny wpływ na układ hormonalny – podczas
wysiłku uwalniamy hormony szczęścia (endorfiny) oraz redukujemy poziom
estrogenów, odpowiedzialnych za rozrost tkanki
nowotworowej raka piersi. Najbardziej pożądanym efektem uprawiania sportu jest
zapewne redukcja tkanki tłuszczowej i tym samym przyrost tkanki mięśniowej.
Treningi typu kardio pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej
i tym samym rzeźbią naszą sylwetkę, co w znaczny sposób podwyższa naszą
samoocenę i pewność siebie. Każdy z nas przecież chce dobrze wyglądać w oczach
innych i komfortowo czuć
się w swoim ciele, prawda? Najważniejszy
- zwłaszcza dla przedstawicielek płci pięknej-
jest fakt, że sport przyczynia
się do poprawy wyglądu cery, poprawia
ukrwienie skóry i elastyczność naczyń krwionośnych oraz redukuje ilość wolnych rodników. Pozwala więc nam
cieszyć się piękną, promienną cerą, bez obaw o przedwczesne zmarszczki.
Jak widać, sport jest naturalnym antyoksydantem i stanowi
doskonałą receptę na zdrowie i świetny wygląd. Wśród licznych form aktywności fizycznej każdy może
znaleźć dla siebie coś, co będzie mu odpowiadało i nie sprawi mu większych trudności. Wymienię kilka z nich.
Bieganie , czyli powolny i
spokojny trucht, który sprawia, że zaczynamy się delikatnie męczyć i tym samym
spalamy tkankę tłuszczową. Wzmacniamy stawy i pracujemy nad mięśniami naszych
nóg oraz w znaczny sposób poprawiamy
wydolność oddechową organizmu i pracujemy nad układem krążenia.
Nordic walking , czyli popularne
kijki, pozwalają na zaangażowanie ponad 70% mięśni naszego ciała i dzięki
intensywnej pracy ramion oraz obojczyków
odciążają nasze kolana, co jest dobrą alternatywą dla biegania wśród osób,
którym dokuczają bóle kończyn dolnych.
Pływanie znakomicie odciąża
nasze plecy, wzmacnia mięśnie kręgosłupa i - jak
żaden inny sport- umożliwia rozluźnienie
wszystkich mięśni naszego ciała. Pozytywnie wpływa na nasz układ oddechowy.
Aerobik to świetna propozycja, szczególnie dla dziewczyn. Obejmuje wszelkiego
rodzaju ćwiczenia w rytm ulubionej muzyki,
co sprawia, że trening staje się jeszcze przyjemniejszy.
Gry zespołowe (koszykówka, siatkówka, piłka nożna, piłka ręczna
itp.) świetnie odstresowują dzięki nieustannej konieczności skupienia się
na piłce. Wspomagają koordynację ruchową
i dzięki pracy zespołowej zacieśniają relacje interpersonalne.
Z uwagi na obecną porę roku należy wspomnieć o wszelkiego
rodzaju sportach zimowych: narty, łyżwy,
sanki. Pomogą się nam odpocząć podczas
ferii zimowych i z pewnością pozwolą na zahartowanie organizmu dzięki
przebywaniu na świeżym, mroźnym
powietrzu. Należy jednak zadbać o odpowiedni strój, chroniący przed zimnem, ale
też przed przegrzaniem.
Istnieje wiele innych, bardziej lub mniej znanych dyscyplin
sportowych: sztuki walki, lekkoatletyka, sporty ekstremalne. Jest więc z czego
wybierać i z pewnością każdy z nas znajdzie
coś dla siebie. Wystarczy tylko mocne postanowienie: od jutra zaczynam! I – oczywiście - konsekwentne działanie, które pozwoli wcielić
to postanowienie w życie. Niezbędna jest też silna wola, dzięki której bieganie
wygra z grą komputerową. No i
potrzebujemy jeszcze czasu i
odpowiedniego stroju, ale to z pewnością da się załatwić. Prawda?
Aneta
Grafika:
http://cdn.xl.thumbs.canstockphoto.com/canstock12301863.jpg
http://cdn.xl.thumbs.canstockphoto.com/canstock36829194.jpg
http://twk.szczecin.pl/wp-content/uploads/2016/01/nordic-walking-twk.png
https://thumbs.dreamstime.com/t/motyli-pywanie-39713612.jpg
http://ck.czarny-bor.pl/wp-content/uploads/2012/11/aerobik_20091.gif
http://www.hereisfree.com/content1//imguploads/Image/cjbc/zcool/20080523/1211545101.jpg
http://365psd.com/images/previews/b7b/skiers-vector-37567.jpg